تحتاج النساء إلى حوالي 40 جراما من البروتين يوميا ، بينما يحتاج الرجال إلى 55 جراما على الأقل من البروتين ، ولكن المهم ليس فقط كمية البروتين ولكن أيضا جودته ، لأنه يجب أن يأتي من مصادر عالية الجودة.

إذا كنت تعاني من نقص البروتين فانت عرضة لضمور العضلات ، وتتأثر الوظائف العامة للجسم أيضا إذا كنت ترغب في زيادة تناول البروتين بطريقة طبيعية وفعالة ،

ستجد هنا اعلى 10 اطعمة غنى بالبروتينات يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي.

1.السمك:

من المعروف أن الأسماك غنية جدا بأوميغا 3 الدهنية الأساسية لصحة قلبك ، ناهيك عن العديد من الفوائد الأخرى ، هل تعلم أنه يمكنك تقليل ارتفاع الكوليسترول في الدم ومنع العديد من الأمراض الخطيرة عن طريق تناول وجبة سمك عالية الجودة (مثل سمك السلمون) كل أسبوع ؟

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأسماك المعبأة والمعالجة أيضا على بروتين عالي الجودة ، وهو أمر مفيد بشكل خاص ، ولكنك تحتاج إلى التركيز على الأسماك الطازجة لأنه من غير المحتمل أن تكون ملوثة ولديها أعلى تركيز للزيوت الصحية.

2.الحليب:

من المعروف أن الحليب مفيد جدا لبناء العظام، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم. ومع ذلك، قلة من الناس يعرفون قيمته العالية لانه يحتوى على الكثير من البروتينات ، وإلى جانب ذلك. هناك أنواع عديدة جدا من الحليب المتوفرة في الاسواق، ويمكنك ان تختار الحليب الخالي من الدسم لتجنب الدهون الزائدة في جسمك.

3. لحم بقر :

لحوم البقر هي بلا شك أفضل مصدر للبروتينات الحيوانية العالية الجودة. وهناك العديد من الطرق المختلفة لطهي لحوم البقر دون التأثير على خصائصها وتركيبه.

4.الجبن:

تماما مثل الحليب ، الجبن هو أيضا غني بالكالسيوم ، وهو مصدر عالى للبروتين كذلك. ويمكنك بسهولة تكملة البروتين عن طريق إضافة بعض الجبن إلى وجبات الطعام المختلفة الخاصة بك.

5.المكسرات والبذور:ي

جب الانتباه الى المكسرات والبذور على حد سواء، تحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين. وتناولها مرتين في الأسبوع يساعد بلا شك في عدم نقص البروتين، مثال على ذلك ، بذور الكتان واللوز والفستق وغيرها.

6.فول الصويا والتوفو:

فول الصويا والتوفو هي اختيارات ممتازة ، أنها سهلة جدا فى عملية التحضير، فهي لذيذة وتحتوي على كميات عالية جدا من البروتينات أيضا. علاوة على ذلك، يمكن أن تجد نسبة عالية جدا من الكالسيوم في التوفو إذا كان لديك مستويات الكالسيوم منخفضة فى جسمك، وترغب في تقوية عظامك عليك به.

7.اللبن الرائب:

الزبادي جيد جدا إذا كنت بحاجة إلى زيادة كمية البروتين في جسمك بشكل كبير. وهو ذو طعم لذيذ، واللبن الرائب يأتي في كثير من النكهات والأصناف المختلفة وهو منخفض جدا في السعرات الحرارية كذلك.

8.زبدة الفول السوداني:

زبدة الفول السوداني. بالتأكيد الخبز المحمص وزبدة الفول السوداني ستكون لذيذة جدا جانب بعضها. فهي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات التي يحتاج لها جسمك للعمل بشكل صحيح وجيد.

9- الفول، والفاصوليا السوداء، الفاصوليا البيضاء

– بغض النظر عن أي من كل هذه الأنواع سواء كنت تحبه أو تكره أكثر. الفاصوليا هي مصدر كبير جدا للبروتين ويجب إدراجها في النظام الغذائي الخاص بك اسبوعيا إذا كنت تريد تحسين صحتك.

مقالات قد تعجبك:

فوائد الاستحمام بالمياه الباردة

اسرار وحقائق عن التخسيس

مركز ادلي الطبي

للتواصل و الاستفسار :

للاستفسار عن المصحات العلاجية و العلاج الطبيعي و السياحة العلاجية