معا الى حياه صحية فإن الامر يأخذ أكثر بكثير من مجرد اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة البدنية!

في هذه المقالة ، نريد التأكيد على أهمية وجود حياة صحية  وكيف يمكن أن تحدث فرقا في روتين مرهق حيث تعتقد أنه ليس لديك وقت لأي شيء. ومع ذلك ، تذكر أنه لا توجد قواعد يجب اتباعها للحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية والاجتماعية ، وهذا ينطبق كثيرا مع الخيارات التي يريد كل شخص القيام بها لحياته.

ما هي فوائد الحياة الصحية؟

هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن نحصل عليها عندما نتمتع بحياة صحية – نحن نمنع الكثير من الأمراض ، ونحافظ على أنفسنا من زيادة الوزن ، ونجعل النشاط البدني ممارسة منتظمة ، ولدينا هذا الشعور الجيد بالصحة .

ما ينتهي به الكثيرون إلى عدم إدراكه ، هو أنه مع روتين صحي ، نقوم بتخفيض تكاليف الرعاية الصحية-سواء في الاستشارات الخاصة أو العمليات الجراحية أو الأدوية أو التأمين الصحي وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نوفر وقتنا في الانتظار في طوابير في الخدمات الصحية!

كيف يكون لديك حياة صحية؟

حسنا ، نعرض بعض الفوائد ، نتحدث عن لماذا يجب عليك اختيار ممارسة حياه صحية. ولكن بعد كل شيء ، كيف يمكننا أن نفعل كل هذا ؟ ستجد أدناه بعض الموضوعات الأساسية لتحقيق حياة صحية مثالية .

الغذاء

إنشاء نظام غذائي صحي يحدث فرقا كبيرا في حياة الشخص. سترى الكثير من التغييرات الإيجابية بعد اتباع نظام غذائي صحي..

للحصول على نظام غذائي متوازن ، يجب ألا ننسى الكربوهيدرات – وهي المكرونة والبطاطا والخبز وغيرها – الدهون – الزيوت والأفوكادو والبذور الزيتية ، إلخ – والبروتينات الشهيرة-البيض ولحم الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى المغذيات الدقيقة ، وهي الفيتامينات والمعادن – الموجودة في مختلف الفواكه والخضروات والبقوليات ، من بين أمور أخرى. يمكننا أيضا تقليل الألياف ، وهي الأجزاء غير القابلة للهضم من الأطعمة النباتية ، والتي تقاوم الهضم وامتصاص الأمعاء-الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات غنية بها!

للحصول على نظام غذائي متوازن من المهم أن يكون متنوعا وأنه يحتوي على جميع المجموعات الغذائية. تذكر أن المنتجات الغذائية ، مثل النقانق والكعك المحشو ، من بين أمور أخرى ، لا يمكن تضمينها في النظام الغذائي!

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى الماء-وهو عنصر أساسي لنقل العناصر الغذائية في الجسم والترطيب. 30 مل من الماء لكل كيلو من الوزن في اليوم وهو ما يعادل حوالي اثنين أو ثلاثة لترات من الماء يوميا.

نصائح

  • لا تخرج أبدا دون تناول الطعام
  • استمتع بالطعام، لا تكن في عجلة من أمرك
  • اختيار الأطعمة الطبيعية
  • تجنب الحلويات الزائدة والكربوهيدرات
  • حدد بعض الأهداف الأسبوعية الغذائية
  • الجمع بين مختلف الاطعمة كل أسبوع
  • تقديم الفاكهة كبديل الحلوى
  • المضغ جيدا
  • شرب الكثير من الماء

الصحة النفسية

في كثير من الأحيان ، عندما نتحدث عن الصحة النفسية ، نفكر تلقائيا في الأمراض العقلية – ومع ذلك ، فإن الصحة العقلية تعني أكثر بكثير من غياب المرض.

من الصعب الحفاظ على الصحة النفسية، حيث ستكون هناك دائما فترات سنكون فيها أكثر توترا بشأن شيء ما ، أكثر حزنا أو قلقا وهذا أمر طبيعي تماما. ترتبط الصحة النفسية بالطريقة التي يتفاعل بها الشخص مع متطلبات الحياة والطريقة التي يتم بها تنسيق الرغبات والمشاعر والأحداث والقدرات والعواطف وغيرها.

لتحسين الصحة النفسية ، من الضروري إدراك أن للإنسان حدوده وطلب المساعدة عند الضرورة ؛ يعني أن تكون جيدا مع نفسك ومع الآخرين الذين هم جزء من حياتك اليومية ؛ هو أن تعرف نفسك ؛ ومعرفة كيفية قبول عقبات ومطالب الحياة ، وقبل كل شيء. معرفة كيفية التعامل مع المشاعر الجيدة وغير السارة.

للحفاظ على الحالة المتناغمة لصحتك العقلية أمر بسيط للغاية ، فقط حافظ على عادات جيدة ؛ اشغل وقت الفراغ ؛ ضح حدود للتعاملات ؛ الحفاظ على شعور إيجابي مع الاخرين ؛ تجنب استخدام المخدرات والسجائر والكحول.

النوم

للحصول على ليلة نوم جيدة ، فإن التوصية القياسية هي الحصول على 8 ساعات من النوم يوميا. ومع ذلك, مع الروتين, متوسط ساعات الناس ينامون من 6 إلى 8 ساعات خلال الأسبوع و 7 إلى 8 ساعات في عطلة نهاية الأسبوع.

عندما نحرم أنفسنا من النوم ، فإننا نعرض انفسنا الى وعكات صحية مثل الاصابة بمرض السكري والاكتئاب والسمنة وأمراض الكلى وضعف الجهاز المناعي.

بعض النصائح للنوم الجيد:

الراحة

عندما تذهب إلى النوم ، يفضل ترتيب السرير والحصول على غطاء مريح. ولا تنسى إطفاء الضوء والحفاظ على البيئة باردة. بشكل عام.

الطعام قبل النوم

من المهم تجنب تناول الطعام أو الشرب – باستثناء الماء-قبل الذهاب إلى الفراش. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يتداخل تناول الطعام أو شرب القهوة أو شرب الكحول قبل النوم بشكل سلبي مع النوم.

الروتين

يفضل الاستيقاظ و الذهاب إلى النوم كل يوم في نفس الوقت حتى في عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد على إنشاء منظومة اكثر حيوية للجسم.

التمارين

ممارسة التمارين البدنية يساعد على الحفاظ على مستويات الميلاتونين والكورتيزون واحد يساعد الجسم على النعاس والآخر هو المسؤول عن إعطاء الطاقة للجسم.

النشاط البدني

الجميع يعرف أن ممارسة النشاط البدني يمكن أن يجلب العديد من الفوائد الصحية ، بالإضافة إلى تحسين أداء الجسم. ولكن ما ينتهي به الكثيرون إلى النسيان ، هو أن ممارسة الرياضة لا ينبغي أن ينظر إليها فقط كهواية ، ولكن كعادة للحياة

فوائد النشاط البدني:

  • يقلل الشعور بالألم
  • يقلل من ضغط الدم
  • يمكن محاربة الاكتئاب والتوتر والقلق
  • يزيد بشكل كبير من المناعة
  • الحفاظ على الوزن المثالي
  • يخفف من توتر العضلات
  • يساعد في احترام الذات
  • يساعد ضد مرض السكري وهشاشة العظام وحتى خطر الإصابة بنوبة قلبية.

الترفيه

فمن المهم للحفاظ على وقت الفراغ على أساس يومي. لن يكون الإنسان سعيدا تماما إلا عندما يكون قادرا على تنفيذ الأنشطة التي يحبها كثيرا. حاول الخروج أكثر مع الأصدقاء والقراءة وممارسة الرياضة ، وزيارة أماكن أخرى وحتى السفر.

مقالات قد تعجبك:

اعلى 10 اطعمة غنى بالبروتينات

مصحة سمرداكي

للتواصل و الاستفسار :

للاستفسار عن المصحات العلاجية و العلاج الطبيعي و السياحة العلاجية